离职评估清单 · 系统决策框架
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【使用说明】
本清单帮你在情绪稳定时系统评估是否到了该离开的时机。
建议在一个安静的时间段独自完成，不要在刚经历冲突后立刻填写。
没有"正确答案"——这是帮你理清自己真实想法的工具。

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第一部分：现状诚实评估
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请对以下每项陈述，选择最符合你情况的选项：
（是=3分  有时=1分  否=0分）

【关于心理健康】
□ 我在下班后/周末/假期也经常因为工作感到焦虑或恐惧   □是 □有时 □否
□ 我的睡眠质量因工作持续变差超过1个月                 □是 □有时 □否
□ 我对曾经热爱的事情（工作或业余）丧失了兴趣          □是 □有时 □否
□ 我经常感到自我怀疑，觉得自己"什么都做不好"          □是 □有时 □否
□ 我已经开始出现躯体症状（头痛/胃痛/脱发等）          □是 □有时 □否

【关于职场关系】
□ 我和直属上级的关系已经完全破裂，无法正常工作沟通    □是 □有时 □否
□ 团队里没有任何人敢替我说话或支持我                  □是 □有时 □否
□ HR或更高管理层已经对问题表态，但站在对立方          □是 □有时 □否
□ 我感到自己被有意边缘化，重要工作被系统性剥离         □是 □有时 □否

【关于职业发展】
□ 我在这里已经超过6个月没有学到任何新东西             □是 □有时 □否
□ 我的职业发展路径在这里已经完全堵死                  □是 □有时 □否
□ 我的技能和市场价值正在因为这份工作停滞或退步         □是 □有时 □否

【计分说明】
0-9分  → 情况未到危急，可以寻求内部改变，参考其余模块应对策略
10-18分 → 处于高风险区，建议同步启动外部求职，为自己保留选项
19分以上 → 这个环境已对你造成系统性伤害，离开是保护自己的合理选择

你的得分：_______ 分

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第二部分：离开的代价评估（防止冲动决策）
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在做决定前，诚实评估以下问题：

【财务层面】
目前月薪：___________
无工作可维持生活的月数（储蓄÷月支出）：___________ 个月
□ 少于3个月  → 高风险，需先找到下一份工作再离职
□ 3-6个月    → 可以接受，但需尽快启动求职
□ 6个月以上  → 有较充足缓冲，可以更从容

是否有未达成的薪资/奖金节点（年终奖、股权归属等）？
□ 有，时间节点：___________  预计金额：___________
□ 没有

【合同层面】
□ 竞业限制协议？ □有 □无 □不确定（建议查看劳动合同）
□ 违约金/提前离职赔偿？ □有，金额：___________ □无
□ 服务期约定（培训协议等）？ □有，到期：___________ □无

【社保/公积金】
□ 离职后是否自行缴纳？到下一份工作需要多久？___________
□ 公积金提取条件是否满足？___________

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第三部分：留下的理由清单（诚实审视）
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写出你认为应该继续留下的理由，然后对每一条做诚实评估：

理由1：___________
  → 这是事实依据，还是恐惧？___________
  → 3个月后这个理由还会成立吗？___________

理由2：___________
  → 这是事实依据，还是恐惧？___________
  → 3个月后这个理由还会成立吗？___________

理由3：___________
  → 这是事实依据，还是恐惧？___________
  → 3个月后这个理由还会成立吗？___________

[常见的"伪理由"：
 "没有我他们怎么办" → 你不是不可替代的，这是被灌输的责任感
 "也许会变好" → 已经多久了？有具体的改变迹象吗？
 "外面也不一定好" → 可能，但现在已经很差了]

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第四部分：行动路径规划
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【如果你决定留下（暂时）】
□ 设定一个明确的"重评时间点"：___________ （建议不超过3个月）
□ 同时启动低调求职，给自己保留选项
□ 增加自我保护行为：记录证据、减少情感投入、维护外部人脉

【如果你决定离开】

步骤1：确定目标离职日期（建议比理想日期晚1-2个月，给自己缓冲）
目标日期：___________

步骤2：离职前完成清单
□ 更新简历（不要用公司设备）
□ 备份与工作相关的个人成果、联系方式（只保存你合法拥有的内容）
□ 联系2-3个可以作为reference的前同事/前上级
□ 确认社保断缴和公积金处理方式
□ 如有必要，咨询劳动仲裁或律师（劳动维权热线：12333）

步骤3：提交离职信
□ 书面提交（邮件+打印版），保留副本
□ 按合同约定提前通知（通常1个月，试用期提前3天）
□ 离职信保持简短专业：只写离职意向和最后工作日，不写任何原因

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一句话

离开一个伤害你的地方，不是逃跑，是自救。
留下来争取公正，也不是软弱，是选择。
两条路都需要勇气——关键是：这是你的选择，不是被迫。
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